Mar22

Cara Membuat Badan Kekar

Diposting oleh Alfian Dwi Cahya • Di: Tips & Trik

Cara Membuat Badan Kekar


sixpack.jpg


TIPS MEMBENTUK OTOT KEKAR PRIA SIXPACK MACHO GAGAH Cara Membuat Badan Kekar Sepertia Ade Rai Disukai Cewek. Tips Sehat - Badan kekar dan otot besar adalah sebuah impian bagi semua lelaki. Otot dan perawakan yang besar akan membuat setiap lelaki menjadi macho dan bukan tidak mungkin para wanita akan melirik cowok bertubuh kekar seperti ade rai itu. Cara mendapatkan otot kuat dan perut sixpack seperti para binaraga tentunya memerlukan latihan dan cara hidup serta pola makan yang teratur. berikut ini kita akan mengulas bagaimana mendapatkan tubuh yang macho sehingga nampak kekar dan berisi.

Inilah cara mendapatkan tubuh atletis otot kekar seperti binaragawan.

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

4.Mengkonsumsi makanan nutrisi yang memiliki kadar protein dan membatasi konsumsi garam dan gula. Maksimal pemakaian gula pasir tiga sendok dalam sehari, karena kalau lebih bisa jadi lemak.
Bagikan ke Facebook Bagikan ke Twitter

Komentar

6 tanggapan untuk "Cara Membuat Badan Kekar"

20:34, 30-Mei-13
Rahit ilahi

Cara untuk kekar badan

14:06, 31-Mei-13
Alfian Dwi Cahya

@Rahit ilahi, iya knp dgn cara ini?

17:08, 13-Jun-13
elahunter

sya pngen bda kekar tpi sush???<br />
badan sya uda lmyan sispek sih tpi biar lbeh kkar lgi aku bngun kyk mna cra nya...

11:30, 04-Des-13
Afrionaldi

Gue pingin bdan yg kekar x
Apha ea syaratnya?

21:37, 05-Peb-14
yezekiel

apakah memakan telur ???

jika telur ikut jga telur apakah yg untuk di mkan ??


Telur ayam kampung (Telur bebek)


Mohon sarannya

Trima Kasih

21:40, 05-Peb-14
yezekiel

Apakah telur juga di makan ??<br />
<br />
<br />
Mkanan apakah yg biasa di mkan ?<br />
<br />
<br />
Trima kasih

Langganan komentar: [RSS] [Atom]

Komentar Baru

[Masuk]
Nama:

Email:

Komentar:
(Beberapa Tag BBCode diperbolehkan)

Kode Keamanan:
Aktifkan Gambar